Весной дни становятся длиннее, солнце появляется чаще, но вместо ожидаемого прилива энергии нередко ощущаются вялость, сонливость, снижение работоспособности. Организму не хватает ресурсов, поскольку за зиму запасы витаминов истощаются. Иммунная система ослаблена, а обмен веществ еще не успел перестроиться. Такое состояние называют весенним гиповитаминозом.

Организм получает витамины извне и частично синтезирует их сам. Например, витамин D вырабатывается под воздействием солнца, а кишечные бактерии помогают получать витамин K и некоторые витамины группы B. Остальные поступают с пищей. Если рацион сбалансирован, запасы пополняются регулярно.

Весной не хватает витаминов, потому что зимой их поступление снижается. В питании меньше свежих овощей и фруктов. Их длительное хранение разрушает часть полезных веществ, а недостаток солнца мешает синтезу витамина D. К этому добавляется повышенная нагрузка на организм: холод, стрессы, сезонные болезни, короткий световой день. Постепенно запасы расходуются, но не восполняются.

Признаки гиповитаминоза в весенний период зависят от возраста. Взрослые жалуются на усталость, снижение концентрации, апатию. У детей нехватка витаминов проявляется капризностью, плаксивостью, снижением интереса к играм. У мужчин заметна потеря выносливости, возрастает раздражительность, а у женщин чаще страдают кожа, волосы, ногти, усиливается тревожность.

Диагностика весеннего гиповитаминоза

Признаки весеннего гиповитаминоза могут совпадать с симптомами других состояний, поэтому без диагностики сложно сказать, каких именно веществ не хватает. Чтобы точно определить причину, врач анализирует жалобы и назначает лабораторные исследования.

Чаще всего проверяют уровень витаминов D, B12, группы B, микроэлементов: железа, меди, цинка и магния. Эти вещества больше других подвержены сезонному снижению. Если есть подозрение на серьезный дефицит, дополнительно назначают анализы на микроэлементы, общий анализ крови и биохимию. По результатам обследования врач рекомендует изменения в питании или, если необходимо, назначает витаминные комплексы. Важно понимать, что любой, даже самый, на первый взгляд, безобидный витаминный комплекс нельзя начинать принимать без назначения врача.

Когда организм испытывает дефицит витаминов, он начинает работать в режиме экономии. Замедляются обменные процессы, снижается энергия, иммунитет ослабляется. Чтобы исправить ситуацию, недостаток нужно восполнить. Важно не просто есть больше полезных продуктов, но и учитывать, как усваиваются разные витамины. Например, железо эффективнее вместе с витамином C, а жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только при наличии жиров.

Что сделать, чтобы быстрее восстановить баланс:

Принимать витаминные комплексы нужно после анализов и консультации с врачом. Он определит, как бороться с весенним авитаминозом, опираясь на данные исследований. Самостоятельно назначать себе витамины не стоит — в лучшем случае они будут бесполезны, а в худшем приведут к избытку, который вредит здоровью не меньше, чем дефицит витаминов весной.

Если к весне правильно и заранее подготовиться, сезонные перепады не скажутся на самочувствии. Дефицит витаминов легче предотвратить, чем потом бороться с его последствиями.

Как же предупредить весенний авитаминоз?

• Разнообразьте питание. Чем больше разных овощей, фруктов, круп, белковых продуктов в рационе, тем меньше вероятность нехватки витаминов.
• Устраивайте прогулки на свежем воздухе. Даже в начале весны под действием солнца вырабатывается витамин D, поэтому в светлое время суток нужно проводить как можно больше времени на улице.
• Усильте физическую активность. Движение ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает витаминам и минералам быстрее поступать в клетки. Это не значит, что нужно срочно идти в спортзал — достаточно регулярных прогулок, йоги или домашних тренировок.
• Высыпайтесь. Недостаток витаминов и бессонница часто сопутствуют друг другу. Если организм не отдыхает, он хуже усваивает питательные вещества, медленнее восстанавливается.
• Сдайте анализы. Исследования помогут понять, каких витаминов не хватает весной человеку, чтобы скорректировать питание или обратиться к врачу для подбора эффективных комплексов.

Весенний гиповитаминоз — это не болезнь, а временное состояние, которое можно исправить. Если вовремя обратить внимание на тревожные сигналы, которые появляются, когда наступает весенний авитаминоз, самочувствие улучшится, и организм легче адаптируется к переменам.

Статья подготовлена по материалам ресурса labstori.ru